Как пережить зиму с меньшим ущербом для здоровья?

Как пережить зиму с меньшим ущербом для здоровья?
Зима – это короткие солнечные дни, противная погода и дефицит свежих овощей. Кожа становится бледнее, ногти более ломкими, а волосы тускнеют.

Зима – это короткие солнечные дни, противная погода и дефицит свежих овощей. Кожа становится бледнее, ногти более ломкими, а волосы тускнеют. Чаще приходится обращаться к врачу, ведь обитающие в воздухе бациллы совсем не дают покоя. В это время стоит задуматься над тем, как можно спокойнее и с меньшим ущербом для здоровья пережить зиму. Следующие рекомендации помогут вам в этом деле.

Мойте руки

Помните, как в детстве мама все время говорила мыть руки перед едой, после улицы и после того, как поиграл с животными? Весьма полезный совет, который следует превратить в привычку. Дело в том, что инфекция переносится в основном именно на руках. Это и поручни автобуса, за которые мы держимся, и рукопожатия с коллегами или друзьями, и игры с теми же животными. Мытье рук как минимум пять раз в день предотвратит появление инфекции, что является первым шагом на пути к здоровой зиме.

Ешьте сезонные овощи и фрукты

Конечно же, для здоровья необходимы витамины. Зимой их можно получить из покупных овощей и фруктов, однако подходить к этому вопросу нужно с осторожностью. Все плоды можно условно разделить на сезонные – корнеплоды, цитрусовые, хурма, например, и несезонные – яблоки, огурцы, помидоры. Несезонные овощи, скорее всего, попадают на прилавки из хранилищ, где их для сохранности обработали немалым количеством разных нитратов. Пользы от таких продуктов не будет, разве что вред. А вот сезонные цитрусовые, даже несмотря на то, что растут не у нас, отлично помогут восполнять баланс витаминов в организме.

«Нет» поездкам к морю!

Как это не тяжело, стоит отказаться от поездок в тёплые страны, когда здесь, у нас, царит холодная зима. Резкая смена климата может отрицательно сказаться на вашем здоровье, особенно по возвращении назад. Во всяком случае, делать это надо осторожно.

Включите в рацион растительные масла

Хорошим источником витаминов, не только зимой, но и летом, являются растительные масла, такие как оливковое, льняное и другие. Их можно добавлять в салаты, принимать отдельно и делать наружные маски для волос, ногтей и кожи.
Употребление сливочного же масла лучше свести к минимуму или вовсе убрать его из рациона. Зимой оно не приносит пользы, а лишь добавляет лишний жирок на бока, что совсем не к чему.

Пейте больше воды

Уже не мало сказано о пользе соблюдения питьевого режима в любое время года. Зимой организм тоже тратит воду что бы поддерживать температуру. Кроме того, зимой кожа сильно сушится, и выпитая вода поможет поддерживать ее в хорошем состоянии (однако в случае с кожей немаловажно пользоваться увлажняющим кремом, что является еще одной рекомендацией). 

Включите в рацион полезные жиры

Чтобы поддерживать здоровье, старайтесь больше есть продукты с полезными жирами, такие как рыба, авокадо и орехи. Кстати, нередко наш организм сам подсказывает нам, что он нуждается в таких жирах. Однако мы принимаем этот сигнал за желание съесть что-нибудь вкусненькое и выбираем шоколад, пирожные и фаст-фуд, что сказывается и на здоровье, и на фигуре.

Без движения никуда! 

Зимой, когда на улице холодно и дует ветер, так не хочется даже вставать из кровати, не то что куда-то идти. Но если хотите сохранить свое здоровье и красоту, придётся себя преодолеть.
Подберите себе теплую одежду, укутайтесь и выходите на прогулку. Обычная ходьба где-нибудь в тихом парке отлично поможет поддержать здоровье. А если вы настроены серьезно, то можете даже организовать домашнюю тренировку, подобрав себе программу с учетом ограничений по состоянию здоровья и предпочтений.

Свежему воздуху «да», «да» и еще раз «да»!

Свежий воздух поможет укрепить иммунитет и закалит организм. Как уже было сказано ранее, старайтесь почаще выходить на улицу и гулять хотя бы по полчаса в день. Особенно хорошо гулять перед сном, что сделает его намного крепче и полезнее.

Еще меньше сахара!

Сахар – это известная слабость и своего рода наркотик для человека. Его заманчивый сладкий вкус уже погубил не одну фигуру. Но гораздо хуже то, как он влияет на внутреннюю среду организма. Сахар повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, понижает иммунитет в 17 раз, приводит раннему старению и лишает организм витаминов группы B. Его употребление следует минимизировать не только зимой, но и во все остальные поры года.
Используете альтернативу сахару. Например, мед и сухофрукты.